วิตกกังวล เครียด หยุดความคิดไม่ได้ รู้สึกคิดเยอะจนไม่สงบสุข ทำอย่างไรดี วันนี้ทางเรามีคำตอบมาให้นะคะ

แต่ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับภาวะวิตกกังวลกันก่อนนะคะ

   ภาวะวิตกกังวล (Anxiety Disorder) คือ ภาวะที่คิดมากขึ้นจนไม่สามารถหยุดความคิดตนเองได้ในหลายๆเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอดีตที่ผ่านมาแล้ว เรื่องปัจจุบัน เรื่องอนาคต เป็นติดต่อกันเป็นเวลานานมากกว่า 6 เดือน  จนเกิดอาการต่าง ๆ ที่เป็นไปได้ ดังนี้

1) รู้สึกกระสับกระส่าย อยู่ไม่สุข

2) อารมณ์เปลี่ยนแปลง หงุดหงิดง่ายขึ้น

3) นอนไม่หลับ หลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก ไม่สดชื่น

4) ไม่มีสมาธิ หลงลืมง่ายขึ้น

5) รู้สึกเหนื่อยง่าย เพลียระหว่างวัน

ถ้าเป็นบ่อยจนควบคุมไม่ได้ รบกวนการทำงาน การเรียนหนังสือ หรือชีวิตประจำวัน แนะนำให้ตรวจประเมินอาการและปรึกษากับทางจิตแพทย์ เพื่อรักษานะคะ

คราวนี้เรามาดูถึงวิธีการจัดการความกังวลเบื้องต้นที่ทาง Mindcare Clinic เอามาฝากกันนะคะ 

1.พยายามรู้ทันตัวเองว่ากำลังกังวล กำลังคิด ตื่นตระหนกอยู่
หากกำลังกังวล ยิ่งมีอาการทางกายร่วมด่วยเช่น เหงื่อตก หัวใจเต้นเร็ว ให้ลองรู้สึกตัว มองตัวเอง สูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ ยาว ๆ เมื่อรู้ทันตัวเอง อาการก็จะลดลงได้

2.สังเกตุอาการทางกาย
เมื่อเริ่มมีอาการหายใจไม่ออก ใจเต้นเร็ว เหงื่อออกมา ให้กลับไปลองทำข้อ 1 เพื่อรู้สึกตัว และลดอาการลงได้

3.ลดคาเฟอีน
เครื่องดื่มคาเฟอีนจะกระตุ้นกระบบประสาท ทำให้ยิ่งคิด ยิ่งวิตกกังวลมากขึ้น รวมถึงมีอาการทางกายเพิ่มขึ้นได้

4.คลายเครียด พักผ่อนอย่างเพียงพอ
ปรับความสมดุลให้สารสื่อประสาท การยิ้ม หรือหัวเราะ ก็ช่วยคลายความกังวลได้ด้วย

5.เพิ่มความมั่นใจ
ลองนึกถึงสถานการณ์ยาก ๆ ในชีวิตที่ก่อนหน้านี้เคยผ่านมาได้ หรือกลับมามองสิ่งที่ตนทำได้ดี สิ่งที่ภูมิใจ เมื่อเรามั่นใจในตนเอง เชื่อในความสามารถของตัวเอง ก็จะคลายความวิตกกังวลได้

สำหรับใครที่มีอาการวิตกกังวล ไม่อยากให้ปล่อยไว้ สามารถเข้ามาปรึกษาหาทางออกไปด้วยกันนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก :